1.调整孩子的膳食结构

调整孩子的膳食结构，减少高热量食物的摄入。保证孩子每天的饮食结构包含这四大类：谷物、鱼肉蛋豆类、果蔬、奶制品。中国膳食指南上给儿童的平衡膳食建议是：

所以，很多时候不必逼着孩子吃下太多充满了碳水化合物的米饭，饮食均衡才是最重要的。

两岁之后，超重的宝宝可以改喝低脂、脱脂牛奶。多吃瘦肉，一周不要超过三个鸡蛋或蛋黄，减少脂肪摄入。

2.点心要吃对

宝宝往往都需要在正餐之外吃点心。我们可以选择有营养、健康的、热量低的点心，比如切成薄片的新鲜水果、无糖低脂酸奶、低钠奶酪等。

这些零食要少吃：油炸食品、甜食、少喝果汁、汽水等含糖饮料。

3.吃饭别太快

如果家里的大人总是给宝宝拼命喂饭，会让宝宝慢慢在无形中吃更多。要鼓励宝宝自己吃饭，不要逼着宝宝把盘子的食物吃完。当宝宝不停往嘴里塞食物（尤其是爱吃的零食），想办法分散宝宝注意力，让他吃的速度慢下来。