女性在怀孕期间平均增重12.5公斤（25斤）。孕期不同时期体重增长情况也不尽相同,一般来说,怀孕头三个月每个月增加0.5-1公斤是正常的,等到孕中期,体重每个月都会增加1.5~2公斤,整个孕期体重增长在8~12.5公斤之间，表明并未出现超量现象。

1.减少高脂肪或高糖类的食物

女性在怀孕期间应保证饮食有充足的热量,并富含蛋白质、维他命、微量元素等。

不过高热量并不代表高脂肪或高糖,在怀孕期间,孕妇千万不要吃这类食物,也不要吃那些营养成分很少的食物,否则不仅会导致体重增加,而且会影响胎儿的发育。

2.一日三餐,定时定量

孕妇怀孕时,应保证一日三餐定时定量,不要老是暴饮暴食。如果吃得过快过多,食物的消化就会变得缓慢,肠胃的负担就会加重,这样不利于食物中营养的吸收,对胎儿的发育也没有好处。

3.正常运动

女性在怀孕的时候身体比较笨重,情况也比较特殊,不过还是要做一些简单的运动,比如吃饭后散散步,做孕妇操或者孕期瑜伽。锻炼不但能促进消化,还能让蛋白质更好地吸收,避免体内脂肪堆积过多,对控制体重也有帮助。

4.降低食用盐量

女性在怀孕期间,也要尽量少吃盐分。若食盐摄入量过多,极有可能导致身体水肿及体重增加,若能有效控制,这些状况将会改善。