立冬之后，随着寒气的侵袭，天气逐渐转冷。《黄帝内经》中提到：“冬不藏精，春必病温。”这句话提醒我们，冬季是养生的黄金时期，是打好健康基础的关键时节。对于孩子们来说，冬季的养护尤为重要，只有冬季好好养护阳气，来年才能茁壮成长。

家长们需要调整调养孩子的思路，尤其是对于平时体质较差、容易生病的孩子，更应特别注意。

立冬之后，自然界万物进入闭藏状态，休养生息、养精蓄锐，等待春天的到来。孩子们也应该顺应四季变化，好好养护阳气。

💟 给孩子调理的重点如下：

1⃣️ 冬主肾，冬季是养肾的最佳时机。孩子的补肾应以温和的方式进行。

• 饮食上可以适量增加温补益肾的食物，如核桃、栗子、腰果、芡实、山药、红薯、南瓜等。
• 中医认为，黑色食物入肾，可以多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米、香菇、紫菜等，这些食物不仅益肾，还能润肺生津。

2⃣️ 养胃驱寒，立冬后建议给孩子食用温补类的粥汤，多吃温性、热性食物，以提高机体的耐寒力。

3⃣️ 养神藏气，早睡晚起，等到日出后再起床，避免被寒气所伤。午饭后，让孩子小憩一会儿，有助于养藏阳气。

💢 立冬后饮食推荐：

🎄 多食三种“菜”：白萝卜、山药、莲藕。 🎄 多食三种“果”：甘蔗、梨、柚子。 🎄 多食三种“汤”：芡实鸡肉汤、栗子羊肉汤、红薯生姜汤。 🎄 多食三种“粥”：生姜苏叶粥、松子粥、海鲜粥。

通过合理的饮食和生活习惯调整，我们可以帮助孩子在冬季建立起强健的体质，为来年的健康成长打下坚实的基础。