近日，凭借着魔性的声音配上《本草纲目》为背景音乐，刘畊宏和妻子的燃脂健身操火了，跟着他跳操的人也被称为“刘畊宏男孩/女孩”。

刘畊宏直播、刘畊宏回应穿羽绒服跳操、刘畊宏健身、刘畊宏自编本草纲目版毽子操等话题，接连数日冲上热搜。

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据媒体报道，疯狂跳操的杭州女孩汪汪成了“刘畊宏女孩”中的第一波“受伤者”。

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一天晚上，汪汪正跟着直播间跳得欢脱，没想到突然间“咔”地扭了一下，然后狠狠地摔倒在客厅地板上。大概5分钟后，她的脚已经肿得像个馒头。前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中，后一分钟就受伤了。

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“刘畊宏男孩女孩”中，有不少人都是几年甚至十几年没运动基础的“小白”，

所以在直播间里，刘畊宏也会尽可能把动作讲清楚，强调正确的发力点和注意事项，让网友量力而行。

医生提醒：健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。

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“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。

如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。

但这毕竟属于一种长时间跳跃的健身操，这几种人不建议盲目跟随：

• 大体重人士

• 高龄人士

• 有心肺基础疾病的人士

• 有膝关节损伤的人士

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这几年，网上各种不同类型的跳操视频越来越多，从古早的郑多燕，到美丽芭蕾、帕梅拉、周六野、韩小四和体态大师等等......

很多打工人都是有着几年居家跳操经验的“老运动员”了，但没有专业教练在身旁，自己跳很容易受伤。所以，居家运动前，建议大家根据个人体质、健康情况进行综合评估，照3步制定自己的“健身方案”。

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✎ 运动前

一定要做好充分的热身准备。

✎ 运动时

根据自己的身体状况和负荷能力，控制好运动强度。

✎ 运动后

可以做肌肉拉伸，也可以筋膜枪放松肌肉，还可以用舒筋活络类的中药煮水外洗。

所以刘畊宏燃脂操也好，其他博主的健身教程也好，都需要注意适合自己和自我保护。

量力而行，养成好的运动习惯，才是长长久久之道。